“NOUA TERAPIE PRIN ACCEPTARE ȘI ANGAJAMENT”
Autori : Steven C. Hayes, Spencer Smith
01. SUFERINȚA UMANĂ — ACT
22.10.2024
22.10.2024
Poate că te confrunți cu o depresie cronică sau o tulburare de anxietate. Ești aici pentru că te lupți cu întrebările care par a nu avea răspunsuri.
Un război care te consumă, te epuizează.
Te întrebi, „De ce nu pot trece peste asta?
De ce este viața atât de grea?”
Dacă porți un război în mintea ta, ce s-ar întâmpla dacă, în loc să încerci să-l câștigi, ai găsi o cale de ieșire? Asta nu înseamnă că războiul s-ar încheia. S-ar putea să continue, dar tu nu vei mai fi obligat să trăiești într-o zonă de conflict permanent. ...
Un război care te consumă, te epuizează.
Te întrebi, „De ce nu pot trece peste asta?
De ce este viața atât de grea?”
Dacă porți un război în mintea ta, ce s-ar întâmpla dacă, în loc să încerci să-l câștigi, ai găsi o cale de ieșire? Asta nu înseamnă că războiul s-ar încheia. S-ar putea să continue, dar tu nu vei mai fi obligat să trăiești într-o zonă de conflict permanent. ...
...Vă invit acum să faceți un pas mai departe.
Scrieți aceste suferințe pe o foaie de hârtie sau vizualizați-le
ca pe niște pietre.
Apoi, întrebați-vă:
Cum pot purta aceste pietre fără să mă copleșească?
Acceptarea suferințelor noastre nu înseamnă că renunțăm
la ele, ci că alegem să le privim cu mai multă compasiune și fără luptă. ...
Scrieți aceste suferințe pe o foaie de hârtie sau vizualizați-le
ca pe niște pietre.
Apoi, întrebați-vă:
Cum pot purta aceste pietre fără să mă copleșească?
Acceptarea suferințelor noastre nu înseamnă că renunțăm
la ele, ci că alegem să le privim cu mai multă compasiune și fără luptă. ...
02. Exercițiu INVENTARUL SUFERINȚELOR TALE— ACT
22.10.2024
22.10.2024
03. Problema cu DUREREA — ACT
22.10.2024
22.10.2024
...Toți am simțit sau vom simți durerea fizică, la fel cum fiecare dintre noi a experimentat Tristețea, Rușinea, Teama și Pierderea. Într-un fel sau altul, ne-am lovit de momente care ne-au rușinat sau umilit.
Cu toate acestea, ne învățăm să afișăm fețe zâmbitoare, strălucitoare, pretinzând că totul este în regulă, că viața noastră ”merge bine”
Dar adevărul... adevărul este altul.
Viața nu este doar bucurie și succes, și nici nu ar trebui să fie așa.
A fi OM înseamnă să simți DUREREA în moduri care sunt mult mai complexe decât orice altă ființă de pe această planetă. ...
Cu toate acestea, ne învățăm să afișăm fețe zâmbitoare, strălucitoare, pretinzând că totul este în regulă, că viața noastră ”merge bine”
Dar adevărul... adevărul este altul.
Viața nu este doar bucurie și succes, și nici nu ar trebui să fie așa.
A fi OM înseamnă să simți DUREREA în moduri care sunt mult mai complexe decât orice altă ființă de pe această planetă. ...
... Din fragedă copilărie, învățăm să atribuim nume lucrurilor din jur. Limbajul nostru, capacitatea noastră de a gândi în simboluri, ne dă o putere, dar și o povară. Spre deosebire de animale, noi putem trăi din nou durerea doar prin simpla AMINTIRE.
Un simplu cuvânt poate să ne provoace frică. Nu este nevoie de un stimul fizic, doar de gândul la el. Gândește-te la un lucru rușinos pe care l-ai făcut vreodată. Ce simți acum? Acele amintiri sunt reale doar pentru că mintea ta le evocă. ...
... Este important să ne întrebăm ce putem învăța din DUREREA noastră. Fiecare experiență de durere poate aduce cu sine lecții valoroase. ...
Un simplu cuvânt poate să ne provoace frică. Nu este nevoie de un stimul fizic, doar de gândul la el. Gândește-te la un lucru rușinos pe care l-ai făcut vreodată. Ce simți acum? Acele amintiri sunt reale doar pentru că mintea ta le evocă. ...
... Este important să ne întrebăm ce putem învăța din DUREREA noastră. Fiecare experiență de durere poate aduce cu sine lecții valoroase. ...
04. Conditionarea și Limbajul — ACT
27.10.2024
27.10.2024
05. Evitarea DURERII — ACT
27.10.2024
27.10.2024
Pentru noi, oamenii, nu există refugiu. Durerea poate fi evocată în orice moment, din cele mai neașteptate locuri. Chiar și frumusețea poate aduce DURERE. Imaginează-ți că ai pierdut recent pe cineva drag și te afli în fața celui mai frumos apus de soare.
Gândurile tale nu se vor concentra doar pe frumusețea momentului, ci și pe faptul că nu poți împărtăși acest moment cu persoana pe care o iubeai.
Nu putem evita durerea doar prin evitarea situațiilor dureroase. DUREREA este o parte integrantă a ființei umane. Tot ceea ce putem face este să învățăm să trăim cu ea, să o ACCEPTĂM și să o ÎNȚELEGEM.
Gândurile tale nu se vor concentra doar pe frumusețea momentului, ci și pe faptul că nu poți împărtăși acest moment cu persoana pe care o iubeai.
Nu putem evita durerea doar prin evitarea situațiilor dureroase. DUREREA este o parte integrantă a ființei umane. Tot ceea ce putem face este să învățăm să trăim cu ea, să o ACCEPTĂM și să o ÎNȚELEGEM.
... Pentru cei care suferă de o TULBURARE de PANICĂ, poate te-ai simțit prea speriat pentru a te implica în activități normale.
Ai început să eviți locuri, oameni, situații... TOTUL din teama că ai putea avea un ATAC de PANICĂ.
Poate eviți situații sociale, fiindcă te temi că cineva te-ar putea vedea panicând. Începi să cauți compania celor care îți oferă un sentiment de siguranță, dar devii DEPENDENT de ei și de DISPONIBILITATEA lor.
Astfel, viața ta devine din ce în ce mai îngustă, mai rigidă. Începi să te ajustezi la problemă, în loc să-ți urmezi visurile și aspirațiile. DUREREA devine centrul vieții tale. ...
Ai început să eviți locuri, oameni, situații... TOTUL din teama că ai putea avea un ATAC de PANICĂ.
Poate eviți situații sociale, fiindcă te temi că cineva te-ar putea vedea panicând. Începi să cauți compania celor care îți oferă un sentiment de siguranță, dar devii DEPENDENT de ei și de DISPONIBILITATEA lor.
Astfel, viața ta devine din ce în ce mai îngustă, mai rigidă. Începi să te ajustezi la problemă, în loc să-ți urmezi visurile și aspirațiile. DUREREA devine centrul vieții tale. ...
06. Bagheta magică și DUREREA — ACT
27.10.2024
27.10.2024
07. Durerea a dispărut. Ce urmează acum? — ACT
27.10.2024
27.10.2024
”DUREREA A DISPĂRUT. CE URMEAZĂ ACUM?” - ACT
Obiectivul este să privești mai larg, să reflectezi la cum s-ar schimba cursul vieții tale dacă această luptă constantă cu DUREREA EMOȚIONALĂ ar înceta să fie o problemă.
Uite câteva exemple, ca să înțelegi mai bine ce vreau să spun:
1. Dacă MÂNIA nu ar fi o problemă atât de mare pentru mine,
aș avea mai multe relații intime.
2. Dacă nu m-aș confrunta cu atât de mult STRES,
aș lucra mai intens pentru cariera mea și aș încerca
să-mi găsesc slujba la care am visat dintotdeauna.
3. Dacă nu aș fi atât de ANXIOS, aș călători
și mi-aș trăi viața cu toată ființa mea....
Obiectivul este să privești mai larg, să reflectezi la cum s-ar schimba cursul vieții tale dacă această luptă constantă cu DUREREA EMOȚIONALĂ ar înceta să fie o problemă.
Uite câteva exemple, ca să înțelegi mai bine ce vreau să spun:
1. Dacă MÂNIA nu ar fi o problemă atât de mare pentru mine,
aș avea mai multe relații intime.
2. Dacă nu m-aș confrunta cu atât de mult STRES,
aș lucra mai intens pentru cariera mea și aș încerca
să-mi găsesc slujba la care am visat dintotdeauna.
3. Dacă nu aș fi atât de ANXIOS, aș călători
și mi-aș trăi viața cu toată ființa mea....
... Sunt activități, experiențe și momente la care poate visezi, dar pe care le-ai amânat sau le-ai evitat pentru că durerea ocupă un loc central în viața ta.
În exercițiile anterioare, ai identificat o problemă specifică - o durere a prezenței. Acesta este acel disconfort permanent care e aici și acum, o povară constantă, cum ar fi ANXIETATEA SOCIALĂ.
DUREREA PREZENȚEI te împiedică să fii pe deplin prezent în viața ta, să te bucuri de ea. Dar aceasta este doar o parte a poveștii. Mai există și DUREREA ABSENȚEI.
Este acea pierdere subtilă, acel gol lăsat de lucrurile pe care nu le poți face din cauza durerii. ...
În exercițiile anterioare, ai identificat o problemă specifică - o durere a prezenței. Acesta este acel disconfort permanent care e aici și acum, o povară constantă, cum ar fi ANXIETATEA SOCIALĂ.
DUREREA PREZENȚEI te împiedică să fii pe deplin prezent în viața ta, să te bucuri de ea. Dar aceasta este doar o parte a poveștii. Mai există și DUREREA ABSENȚEI.
Este acea pierdere subtilă, acel gol lăsat de lucrurile pe care nu le poți face din cauza durerii. ...
08. Problema cu DUREREA. O reexaminare DUREREA PREZENȚEI și DUREREA ABSENȚEI - ACT
08.01.2025
08.01.2025
09. DUREREA EMOȚIONALĂ - o reexaminare - ACT
08.01.2025
08.01.2025
... Adesea, ne raportăm la durere ca la un dușman, un obstacol în calea fericirii noastre. Dar ce s-ar întâmpla dacă am privi durerea ca pe un GHID, un semnal care ne poate învăța despre noi înșine?
Primul lucru pe care vreau să-l facem este să ne permitem să SIMȚIM DUREREA. Adesea, încercăm să evităm sau să reprimăm aceste sentimente, dar ACCEPTAREA lor este esențială.
... Întrebarea pe care ar trebui să ne-o punem nu este doar DE CE SIMT ACEASTĂ DURERE?, ci și CE ÎMI SPUNE ACEASTĂ DURERE DESPRE VIAȚA MEA? ...
Primul lucru pe care vreau să-l facem este să ne permitem să SIMȚIM DUREREA. Adesea, încercăm să evităm sau să reprimăm aceste sentimente, dar ACCEPTAREA lor este esențială.
... Întrebarea pe care ar trebui să ne-o punem nu este doar DE CE SIMT ACEASTĂ DURERE?, ci și CE ÎMI SPUNE ACEASTĂ DURERE DESPRE VIAȚA MEA? ...
... CUM SĂ AI O VIAȚĂ ORIENTATĂ DE VALORI ca o alternativă sănătoasă și împlinită,
în special prin prisma Noua Terapie prin Acceptare și Angajament (ACT).
Într-o lume plină de distrageri și presiuni externe, este esențial să ne reconectăm cu ceea ce contează cu adevărat pentru noi.
VALORILE sunt acele principii fundamentale care ne ghidează deciziile și acțiunile.
Ele reflectă ceea ce este cel mai important în viața noastră, fie că este vorba despre FAMILIE, SĂNĂTATE, CREATIVITATE, CONTRIBUȚIE LA COMUNITATE sau orice altceva.
A trăi o viață orientată de VALORI înseamnă a lua decizii și a acționa în conformitate cu aceste principii, chiar și atunci când ne confruntăm cu dificultăți....
în special prin prisma Noua Terapie prin Acceptare și Angajament (ACT).
Într-o lume plină de distrageri și presiuni externe, este esențial să ne reconectăm cu ceea ce contează cu adevărat pentru noi.
VALORILE sunt acele principii fundamentale care ne ghidează deciziile și acțiunile.
Ele reflectă ceea ce este cel mai important în viața noastră, fie că este vorba despre FAMILIE, SĂNĂTATE, CREATIVITATE, CONTRIBUȚIE LA COMUNITATE sau orice altceva.
A trăi o viață orientată de VALORI înseamnă a lua decizii și a acționa în conformitate cu aceste principii, chiar și atunci când ne confruntăm cu dificultăți....
10. O VIAŢĂ ORIENTATĂ DE VALORI – ACT –
10.01.2025
10.01.2025
📢 Anunț Important de la AO ISMC PSINCLUSION 📢
Suntem încântați să vă anunțăm că AO ISMC PSINCLUSION lansează un nou proiect video,
inspirat din cartea „Noua Terapie prin Acceptare și Angajament”!
Acest proiect va cuprinde o serie de filmulețe scurte, cu exerciții practice de 3-5 minute fiecare,
menite să ofere suport pentru dezvoltarea personală și echilibrul emoțional.
🎬 Protagonistul filmulețelor va fi Andrei CĂZĂNESCU, care va exemplifica aceste exerciții într-un mod autentic și accesibil.
🌿 Filmările vor avea loc în mijlocul naturii, pentru a aduce un plus de calm și conectare, iar montajul va fi realizat cu grijă
și profesionalism de Eugenia Ciochină, regizoare și psihologă.
Rămâneți aproape pentru a descoperi acest nou proiect menit să vă ajute în procesul de acceptare și angajament față de sine!
11. De ce duce LIMBAJUL la SUFERINŢĂ - ACT -
10.01.2025
10.01.2025
... LIMBAJUL este un instrument puternic, dar poate fi și o sursă de suferință.
În primul rând, cuvintele pot crea o distanță între noi și realitate.
Atunci când ne etichetăm emoțiile sau experiențele folosind termeni negativi, cum ar fi „RUȘINE” sau „NEPUTINȚĂ”, ne învăluim în aceste etichete, uitând că ele nu ne definesc.
În loc să simțim emoțiile ca pe niște experiențe trecătoare, ne ancorăm în aceste cuvinte și ne pierdem în SUFERINȚĂ.
În al doilea rând, limbajul ne poate determina să ne identificăm cu gândurile noastre, transformându-le în „ADEVĂRURI”.
De exemplu, dacă gândim „SUNT UN EȘEC”, acest gând devine o parte din cine suntem, în loc să fie doar o părere temporară.
Această identificare ne îngreunează să vedem imaginea de ansamblu și să ne îndreptăm atenția spre valorile noastre reale. ...
În primul rând, cuvintele pot crea o distanță între noi și realitate.
Atunci când ne etichetăm emoțiile sau experiențele folosind termeni negativi, cum ar fi „RUȘINE” sau „NEPUTINȚĂ”, ne învăluim în aceste etichete, uitând că ele nu ne definesc.
În loc să simțim emoțiile ca pe niște experiențe trecătoare, ne ancorăm în aceste cuvinte și ne pierdem în SUFERINȚĂ.
În al doilea rând, limbajul ne poate determina să ne identificăm cu gândurile noastre, transformându-le în „ADEVĂRURI”.
De exemplu, dacă gândim „SUNT UN EȘEC”, acest gând devine o parte din cine suntem, în loc să fie doar o părere temporară.
Această identificare ne îngreunează să vedem imaginea de ansamblu și să ne îndreptăm atenția spre valorile noastre reale. ...
... Natura limbajului omenesc ne amintește că există o diversitate imensă de moduri
prin care putem comunica și exprima ceea ce simțim.
Folosind Metafore, Imagini și Simboluri, putem explora complexitatea emoțiilor noastre.
De exemplu, gândiți-vă la o furtună: poate reprezenta confuzie sau frustrare. Dar după furtună vine curățarea și renașterea, la fel cum și noi putem trece prin emoții dificile
pentru a găsi claritate și liniște.
Așadar, vă încurajez să reflectați asupra limbajului pe care îl folosiți.
Cum vă descrieți emoțiile?
Cum vă influențează cuvintele percepția despre sine?
Explorând natura limbajului nostru, putem învăța să ne acceptăm experiențele și să ne angajăm în acțiuni care ne îmbogățesc viața. ...
prin care putem comunica și exprima ceea ce simțim.
Folosind Metafore, Imagini și Simboluri, putem explora complexitatea emoțiilor noastre.
De exemplu, gândiți-vă la o furtună: poate reprezenta confuzie sau frustrare. Dar după furtună vine curățarea și renașterea, la fel cum și noi putem trece prin emoții dificile
pentru a găsi claritate și liniște.
Așadar, vă încurajez să reflectați asupra limbajului pe care îl folosiți.
Cum vă descrieți emoțiile?
Cum vă influențează cuvintele percepția despre sine?
Explorând natura limbajului nostru, putem învăța să ne acceptăm experiențele și să ne angajăm în acțiuni care ne îmbogățesc viața. ...
12. Natura limbajului omenesc - ACT -
10.01.2025
10.01.2025
13. Exercițiul - Asociază orice cu orice altceva – ACT -
10.01.2025
10.01.2025
Noua Terapie prin Acceptare și Angajament -
... Pentru a înțelege mai bine acest mecanism, vreau să-ți ofer câteva exemple de cadre relaționale.
Acestea sunt tipuri de relații pe care mintea noastră le construiește între diferite concepte:
• Cadre de coordonare, precum ”identic cu” sau ”similar cu”;
• Cadre temporale și cauzale, cum ar fi ”înainte și după”, sau ”dacă... atunci...”;
• Cadre comparative și evaluative, de exemplu, ”mai bun decât”, ”mai mare decât”, ”mai frumos decât”;
• Cadre deictice, care fac trimitere la perspectiva vorbitorului, precum ”eu/tu” sau ”aici/acolo”; • Cadre spațiale, precum ”aproape de” sau ”departe de”. Aceste cadre formează fundamentul a ceea ce numim mintea noastră – o rețea infinită de relații între gânduri, obiecte și experiențe.
Vom explora un exercițiu creativ și plin de imaginație, menit să ne ajute să dezvoltăm flexibilitatea mentală și gândirea laterală.
Exercițiul se numește „Asociază orice cu orice altceva”.
Scopul acestui exercițiu este să ne eliberăm mintea de tiparele rigide și să ne antrenăm să vedem conexiuni acolo unde poate nu le-am observat înainte.
... Pentru a înțelege mai bine acest mecanism, vreau să-ți ofer câteva exemple de cadre relaționale.
Acestea sunt tipuri de relații pe care mintea noastră le construiește între diferite concepte:
• Cadre de coordonare, precum ”identic cu” sau ”similar cu”;
• Cadre temporale și cauzale, cum ar fi ”înainte și după”, sau ”dacă... atunci...”;
• Cadre comparative și evaluative, de exemplu, ”mai bun decât”, ”mai mare decât”, ”mai frumos decât”;
• Cadre deictice, care fac trimitere la perspectiva vorbitorului, precum ”eu/tu” sau ”aici/acolo”; • Cadre spațiale, precum ”aproape de” sau ”departe de”. Aceste cadre formează fundamentul a ceea ce numim mintea noastră – o rețea infinită de relații între gânduri, obiecte și experiențe.
Vom explora un exercițiu creativ și plin de imaginație, menit să ne ajute să dezvoltăm flexibilitatea mentală și gândirea laterală.
Exercițiul se numește „Asociază orice cu orice altceva”.
Scopul acestui exercițiu este să ne eliberăm mintea de tiparele rigide și să ne antrenăm să vedem conexiuni acolo unde poate nu le-am observat înainte.
... Gândindu-ne la trecut sau anticipând viitorul, putem să ne creăm ANXIETATE, DEPRESIE, SUFERINȚĂ.
Această capacitate de a EVALUA și a COMPARA ne poate face să ne simțim inferiori sau să ne temem de ceea ce ar putea urma, chiar dacă acel lucru nu se va întâmpla niciodată.
Acesta este paradoxul MINȚII UMANE. Suntem capabili de GÂNDIRE ABSTRACTĂ, de a face LEGĂTURI COMPLEXE, dar în același timp, tot, aceste abilități ne pot ține captivi în SUFERINȚĂ.
A recunoaște acest lucru este primul pas spre eliberare.
Această abordare subliniază legătura dintre ABILITĂȚILE COGNITIVE avansate ale omului și potențiala SUFERINȚĂ MENTALĂ pe care o creează aceste abilități, într-un stil accesibil și natural. ...
Această capacitate de a EVALUA și a COMPARA ne poate face să ne simțim inferiori sau să ne temem de ceea ce ar putea urma, chiar dacă acel lucru nu se va întâmpla niciodată.
Acesta este paradoxul MINȚII UMANE. Suntem capabili de GÂNDIRE ABSTRACTĂ, de a face LEGĂTURI COMPLEXE, dar în același timp, tot, aceste abilități ne pot ține captivi în SUFERINȚĂ.
A recunoaște acest lucru este primul pas spre eliberare.
Această abordare subliniază legătura dintre ABILITĂȚILE COGNITIVE avansate ale omului și potențiala SUFERINȚĂ MENTALĂ pe care o creează aceste abilități, într-un stil accesibil și natural. ...
14. Un şurub o periuță de dinți și o brichetă - ACT -
10.01.2025
10.01.2025
